[...] w cieście i posypką z cukru pudru z cukrem waniliowym na wierzchu lub w ogóle bez dodatku cukru waniliowego i bez posypki. 1. Bez dodatku cukru i cukru waniliowego. 100g : B:6,9 W:29 T:12,5 263 kcal przeciętna porcja, jak na zdjęciu, 1/8 ciasta (ok.80g) : B: 5,5 W: 23 T:10 210 kcal 2. Z cukrem waniliowym w cieście i z posypką z [...]
[...] płatkow owsianych - 50 gram rodzynek - 30 gram orzechów. Wszystko mieszam i robię z tego omleta. 2 posiłek Gainer od QNT około 80g z mlekiem 3 posiłek Paczka ciemnego ryżu 100g Około 250-300g piersi z kurczaka Podsmazona pierś i pogotowana z niestety jeszcze gotowym sosem uncle bens ale planuje nauczyć sie swojego. 4 posiłek (najczęściej [...]
[...] myśli to wstawie przed/po dla porównania.Do rzeczy: Mój plan żywieniowy opiera się głównie na tłuszczach nasyconych(jaja, sery, tłuste mięsa). Ułożyłem go w oparciu o zasadę 100g WW dziennie , diety optymalną, ŻO jak i własne doświadczenie.Ładowań nie stosuję.Jem zależnie od dnia 3-5 posiłków dziennie.Nie mam ułożonej diety, po prostu rano jakieś [...]
[...] czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z [...]
[...] surówka ze swieżej kapusty + marchewka) + 50g makaronu wieloziarnistego/ kaszy jaglanej /kaszy gryczanej lub ryżu brazowego. Jako sos czasem dodaje koncentrat pomidorowy 100g lub 100g jogurtu naturalnego. Co jako przekąskę : jako 2 śniadanie jem taki zestaw jak na obiad np. 50g makaronu wieloziarnistego + 150g szpinaku + 100 g piersi z [...]
[...] kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 . 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 . 3tab BCCA kcal 329,5 b 40,45 w 34,4 t 2,9 20:00-21 ( przed spaniem ) . 100g twarogu kcal 86 b 18 w 3,5 t 2 . oliwa warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 .3tab BCCA kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma ŁACZNIE KCAL [...]
[...] jaj (2 żółtka) Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka Potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka Wieczór: 100g kuraka. Dieta III Śniadanie: płatki owsiane potem 300 g makreli i mieszanka warzywek Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym + mixtape taki warzyw Przedtreningowe: [...]
[...] czego mam sie trzymac dobierajac wagowo produkty. a oto moja dieta I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • [...]